Relaxamento progressivo: É uma técnica em 16 grupos musculares são relaxados um depois do outro. Cada grupo é primeiro tenso e depois largado várias vezes, conseguindo um relaxamento cada vez mais profundo do grupo muscular.
2- Procure uma posição confortável, numa cadeira ou ditado com almofada a apoiar o pescoço.
3- A sequência tensão relaxamento de cada grupo muscular é repetida até conseguir relaxamento nos músculos em questão, igual ao relaxamento nas partes já relaxadas.
4-É importante que o largar da tensão nos grupos musculares não seja lento mais repentino.
5- Dê se tempo para sentir os indicadores do relaxamento: calor ou peso.
6-O treino é essencial.Relaxar é como qualquer outra aptidão que se aprende.
7- O relaxamento depois pode ser utilizado como respostas as sensações de tensão ou ansiedade.
8-Tente não se mover durante o exercício e mantenha os olhos fechados.
9-Tente respirar na barriga e não no peito.
Grupo1 - Feche a mão direita. Sinta a tensão na mão e antebraço. Agora largue.Repita.
Grupo2 - Empurre o cotovelo da direita contra a cadeira ou contra o chão. Sinta a tensão que isto causa nos bíceps.Quando se sentir, largue a tensão e note a diferença. Repita.
Grupo3 - Como 1 à esquerda.
Grupo4 - Como 2 à esquerda.
Grupo5 - Levante as sobrancelhas e faça rugas na testa.
Grupo6 - Feche os olhos com força e levante o nariz.
Grupo7 - Cerre os dentes com uma força média e puxe os cantos da boca para trás como se estivesse a rir-se exageradamente.
Grupo8 - Para causar tensão á volta do pescoço, puxe o queixo para o peito sem deixar tocar.
Grupo9 - Inspire, suspenda a respiração e puxe os ombros para trás até as omoplatas se tocarem. Sinta a tensão nos ombros, peitos e costas.
Grupo10 - Ponha os músculos da barriga duros, como se fosse receber um murro na barriga.
Grupo11 - Contraia os musculos da coxa direita.
Grupo12 - Empurre os dedos do pé direto para cima de forma a que a barriga da perna fique dura.
Grupo13 - Vire o pé direito para dentro e encolha o pé com os dedos para baixo. Sinta bem a tensão que isto causa na parte do meio do pé.
Grupo14 - Como 11 à esquerda.
Grupo15 - Como 12 à esquerda.
Grupo16 - Como 13 à esquerda.
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